barki cwiczenia

[...] treningow zwiekszylem ciezar w tym cwiczeniu o 25%, a powinienem o zdecydowanie mniej, ale w sumie to tylko 2kg... zmienie niedlugo tutaj hantle na sztange. Wyciskanie na barki zaliczone, ale tez szlo bardzo trudno. Za tydzien powtorka, musi latwiej isc. Tutaj zwiekszylem ciezar w ciagu dwoch tygodni o 34% - za duzy przyrost, to tez zmienie [...]

[...] jak powinna byc w cwiczeniach na plecy, bo nie sa robione na wolnych ciezarach, ale trudno. wazne, zeby roslo W tym tygodniu juz w sumie zaczynam ten trening, z tym, ze na barki bede wyciskal jeszcze sztangielki, dopiero, jak bedzie asekurant to zmienie na sztange. to jeszcze bonusowo fotencja (nedzna, to nedzna, ale zawsze fotencja ): [...]

[...] tez ciezko, ale tutaj ma byc ciezko, hrhrhr. Unoszenie hantli bokiem trudno szlo, to zawsze trudno idzie. Nie lubie troche tego cwiczenia. Natomiast wyciskanie na barki latwizna. Uginanie ramion mega ciezko, chyba nie dodam ciezaru na nastepnym treningu, bo bankowo nie dam rady. Juz dzis ledwo zrobilem i to z oszukiwaniami. Na trica [...]

[...] : B:190-220g/dzień W:450-550g/dzień T:ok 100g/dzień obecny trening : masówka, zakres powtórzeń między 12-8, 3ćwiczenia po 4 serie na duże partie tzn. klatka, nogi, barki, plecy, 2ćwiczenia po 4 serie na małe partie tzn. biceps, triceps brzuch 2 razy w tyg. 4 serie ćwiczenia według chumoru:) PONIEDZIAŁEK klatka + bic + brzuch ŚRODA plecy [...]

[...] trenować 'porządnie' CEL: masa (ew przed wakacjami troche fatu w dół) PLANOWANA DIETA: kcal +500, B 2,0-2,2 / T 1,3-1,5 / WW 4,5-5,5 TRENING: Masa WT - bic/tric CZW - barki/plecy PT - klata/przedramie ND - nogi dlatego tak rozłożone gdyż nie dam rady w inne dni trenować nie będe rozpisywał całego plau ponieważ często zmieniam ćwiczenia [...]

Dobry trening na barki to taki, który nie spowoduje tej partii umięśnienia. Układając trening barków /jak zresztą i cały trening/ musisz pamiętać, że barki intensywnie pracują także przy treningu klatki, tricepsów, bicepsów, przysiadów(akutat tutaj intensywnośc pracy barków zależy od ułożenia dłoni na gryfie podczas przysiadów), pleców. Jak więc [...]

Tutaj myślę że jest trochę to spowodowane rotatorami , mam ten sam problem od początku przygody z siłownią.Strasznie kontuzjogenne barki i słabe rotatory(po dobrym treningu barków potrafią być bóle) i fakt faktem , moimi najsłabszymi partiami są barki i klatka siłowo oczywiście. Przez to więcej na sztangę niż 120 nie założyłem i nie mam zamiaru [...]

po pierwsze chałotycznie napisane co nie sprzyja czytaniu wiec nie będe czytał całego planu, ale zauwazyłem takie błędy jak wykonywanie trica po klatce co mija sie z celem, do tego trening pleców z nogami co jest dużym błędem... Ja za tydzień zaczynam taki trening może ci sie spodoba... Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: [...]

witam. szpecem nie jestem ale sprubuje co nie co wiec Klata 1.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ok / jako drugie daj wyciskanie sztangi na skosnej 2.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jako ostatnie daj 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - niepotzrebne wywal Biceps [...]

[...] by wykorzystac ten fakt !!! Nie tylko szybko Ci urosna nogi, ale rowniez gora, bo po tej "bombie" uzyskanej dzieki przysiadom zrobisz wyciskanie na klate czy na barki i miesnie te wykorzystujac wyrzut twojego tescia spowodowany mega ciezkim wysilkiem jakim sa przysiady rowniez odpowiedza szybkim przyrostem sily i masy (tak to mniej [...]

[...] mi to na gore i srodek klatki, a cwiczy mi sie tak dobrze dlatego, ze jak sztangielki mam na dole to nie jest az tak wasko tylko tak ze jeden koniec sztangielki jest tuz za barkiem,wiec jest troche szerzej niz myslisz i trzymam je w troche ukosnej pozycji, zeby nadgarstkow nie obciazac. W momencie wyciskania zblizam sie do siebie po luku, [...]

TEST Witam dziś był ostatni trening opróżniający podczas całego cyklu. Jak pisałem wcześniej od poniedziałku zmieniam formę treningu i dietę. Wszystko dokładnie opisze w niedzielę. Co do dzisiejszego treningu to muszę powiedzieć, że: - Wytrzymałość poszła do przodu okrutnie, po skończonych ćwiczeniach dalej chciałem ćwiczyć i dlatego zrobiłem areo [...]

[...] ogranicza on przyrost tkanki tluszczowej. Omega3 nie wiem jak działa ale biore dla zdrowia (codziennie 3g). GLUCOSAMINe teżdziała, nic mi nie strzela podczas wyciskania na barki a wczesniej odczuwalem bol w kosciach i strzykanie... Do diety dodałem troszke kalorii z czego 20g wegli i 25g tłuszczy. To moje dzisiejsze sniadanie (100g sera [...]

[...] laskow czy drog gruntowych. Taki las oznacza np 10-15 km biegania. Oznacza bele drewniane sciete przez drwali nadajace sie do wykrokow, przysiadow, sklonow, wyrzutu na barki czy plecy. Cwiczen z takim kawalkiem drewna mozna wymislic mnostwo. Ja lubie dolaczac belki do treningu nog poniewaz dobrze robi sie z nimi przysiady. Do lasu biore [...]

Siema siema , Musze pomeczyc o moje nieszczesne barki :( , no to tak : Sila - 0 , masa - ujdzie , zdjecie wkleje jak bede mial usb . W ciagu tygodnia nie cwiczenia spadlem 15 kg w wyciskaniu , i tu mowie serio . Male wakacje i juz spadek :/ , a dieta byla scisla . Plan : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 , unoszenie hantli w bok 12 10 8 [...]

Czytałem akurat posty podwieszone "1) Siady(ciężki)+pomocnicze do siadów+ ławka lekko+barki/triceps+brzuch 2) Martwe ciągi ciężko+pomocnicze do ciągów+biceps+brzuch 3) siady lekko+ ławka ciężko+pomocnicze do ławki+barki/triceps brzuch" ciężki/lekki różni sie tylko ciężarem używanym do ćwiczenia czy czymś jeszcze? aha i czy jak np na [...]

czy ten plan fbw będzie dla mnie dobry?? 18 lat, 182 wzrost, waga 72kg, dietka jest:120g białka dziennie. Tylko zdarza mi sie grac cześto w piłke... dzisiaj będzie 3 dzień z rzędu po 2 godziny... to troche sporo tych aerobów jak na trening na mase XD Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

TRENING nr 33 06.07.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni trening (B5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s44.html poprzedni A (A10) - [...]

[...] przysiad na hack maszynie, przysiad ze sztangą z przodu, przysiad ze sztangą z tyłu - przecież zakres ruchu jest ten sam, to dlaczego to niby inne ćwiczenia?? Czemu niby inne ćwiczenia? Zakres ruchu jest przecież ten sam tylko zamiast na barki zakładać sztangi, to hantle w dłoń. Mógłbym ktoś mi to jaśniej wytłumaczyć ? :PP Właśnie dlatego.

[...] (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo 26kg/10 28,5kg/10 30kg/7 - dziś ze sztangą, mam step o wysokości 25cm - dziś ze sztangą dużo lepiej ale ręce/barki/ramiona mało nie odpadną%-) 5kg/10 7,5kg/10 12kg/8 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/8 PR 12,5kg/5LR 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 3a. [...]